Hydration

Spanish Flag Many thanks to Elena Ruiz for this translation

Hidratación


Líquido ¿quién lo necesita?

EVIDENCIAS

La hipohidratación (agua corporal total por debajo de lo normal):

  • Aumenta la temperatura del cuerpo
  • Eleva el ritmo cardíaco
  • Aumenta el riesgo de sufrir golpes de calor
  • Aumenta la fatiga
  • Reduce las facultades mentales
  • Altera el buen funcionamiento del control motor
  • Afecta a la concentración, a la toma de decisiones Y a la ejecución

Beber regularmente en los entrenamientos o durante la competición puede prevenir la disminución de las facultades del atleta y de su nivel de concentración. Puede mejorar la percepción del esfuerzo realizado, prevenir elevaciones excesivas del ritmo cardíaco y de la temperatura del cuerpo y mejorar la ejecución. Todo ello es un buen motivo para que, tanto atletas como entrenadores, den máxima prioridad a la reposición de líquidos durante el entrenamiento y la competición.

¿Cuánto deben beber los atletas mientras hacen ejercicio?

Fact fluidEl instituto australiano del deporte ha realizado un estudio exhaustivo sobre este tema y ha redactado este excelente documento de tres páginas en formato PDF:  Fluid - who needs it?

Aconsejamos que atletas y entrenadores lean este documento detenidamente, con el fin de desarrollar y poner en práctica un plan de hidratación durante el entrenamiento y la competición..

 


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