Further, to the SPT exercises shown below there is now an additional expanded Specific Physical Training Handbook
For detailed information on Strap, Stretch band and Formaster training exercises click
KSL SPT Handbook

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SPT- 特定体能训练

美国一位常住在运动村的射手最近发现三件他一生中必须经历的：死亡，纳税和SPT。另一位射手最近把SPT译成：严酷的肉体折磨。 SPT是什么呢? SPT （Specific Physical Training）特定体能训练是李教练用来射箭器材来锻炼特别的肌肉以增加耐力，力量和柔韧度。如Total Archery 书里详细介绍的四种特定SPT训练: 耐力，力量，柔韧度和结构。 SPT 1 – 耐力 不用搭箭，用正确的方法开弓与靠弦，动作到位维持30秒钟至1分钟。休息一倍的时间，比如：维持的时间35秒，休息时间70秒。重复十次，休息十分钟。持续30分钟。 要用正确的技术，包括瞄准，要不然疲倦时弓会到处摆动。 放大 注：当射手能够维持45秒钟时，用橡皮筋来增加2-3磅的拉重或用更高磅数的弓。 左图，2004年奥运铜牌得主Tim Cuddihy 的日常SPT训练，拉重大约58磅。 SPT 2 – 力量 举弓，开弓至保持环节。和平常射箭一样，保持需要包括转移与负荷。维持3-5秒钟，然后回到举弓动作，再次开弓至保持包括转移和负荷。重复5-12 次，根据射手的能力重复整个步骤3-5回，休息3-5分钟。持续30分钟。注意动作要到位和正确。 SPT 3 – 柔韧度 这个动作需要搭箭，为了安全需站靠近箭靶前。和平常射箭一样开弓直到保持环节，可是要以平常的速度继续10秒钟的扩张。目的是保持身体的姿态，开弓直到超过信号片1-1.5厘米。重复6次，每次休息30秒钟。重复5回，每回之间休息2分钟。 SPT 4 – 结构 放大 这个动作是在颈后拉开弓弦，看左图。目的是让射手感觉左右肩膀正确的位置。我时不时会用这个训练改正射手的错误取得正确的肩膀位置。它也可以用来当热身运动，包括比赛开始前。 很多顶尖的射手都十分勤奋的做这些SPT训练，一星期五天，每天一小时。试一下每天用一小时锻炼SPT，你将会了解‘吃得苦中苦方位人上人’这句谚语。 请注意这些运动是附加在强化其他身体部位的特定耐力重量训练。我们以后会讨论的课题。