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With many thanks to Coach Leng Morris for the translation of the KSL Breathing Cycle into Chinese.
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KSL射箭程序三，呼吸节奏 THE KSL SHOT CYCLE III, INCLUDING BREATHING PATTERNS
射手必须掌握正确的呼吸方法。多数射手对于正确的呼吸控制比对其他基本步骤的了解少。知道呼吸能影响表现以及了解自己的激发状态的射手在其他方面一致的状况下将会比较占优势。
记着，忧虑的情绪不可能拥有松懈的身体，平静的心情不可能于紧张的身躯同在。也记着，担心和困扰的思想对心跳，肌肉紧张和呼吸节奏都有影响。所影响的肌肉紧张和呼吸节奏对射手的精细动作的协调，集中力，重心点和动作的节奏都有负面的影响。而这些都是射箭的主要元素。
正确的呼吸不单只能放松身体也能增加血液中的氧份，降低血压，心跳，这些都能平复焦虑的心情和促进表现。正确的呼吸也帮助身体运输更多能量到肌肉以及加快排除累积的废料。
正确的呼吸也是集中力的根源。平时我们每分钟呼吸十二至十五下。可是在紧张的情况下呼吸次数可能增加一倍。很多人的呼吸只用肺的上部或肺容量的六分之一的浅呼吸。我们可以学习比较深和慢的呼吸法，每分钟大约五至六下镇静的呼吸。射手需要学习‘横膈膜呼吸法’也就是‘禅式呼吸法’。需要每天的练习，当成集中力和放松训练直到成自然。这种呼吸方式在 Total Archery 书中有详细解释，也可以参考其他网页。
射箭程序的呼吸与呼吸控制 Breathing and breath control during the shot cycle.
这方面的理论各有不同。李教练从25年的经验中发现有两种方法对他的学生十分有效。 看下图
这两种方法：第一种方法（白色线点）多数是还在训练射箭技术的射手，不过对有经验的射手也同样有效。第二种方法 （蓝色线点） 是用于技术高和比较有比赛经验的射手。
- 在举弓之前必须做‘横膈膜深呼吸’。
- 举弓时，把注意力放在箭靶，用普通的横膈膜呼吸。 这不但给予平息的感觉也同时降低重心。促进集中力和保持稳中，不鲁莽的完成射箭程序。
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开始开弓时，也开始吸气。这可以自然地感觉力量增加。
- 从开始负荷/转移到保持的程序与开始瞄准时，慢慢自然的呼出30-50% 的气。让准星自然的落在目标。
- 之后闭气直到撒放。然后在收势时自然的呼气。
当射手拥有比较高的技术与经验时呼吸节奏可以改为以下方法。
- 在举弓之前必须做‘横膈膜深呼吸’。
- 举弓时自然的深呼吸，用横膈膜呼吸可以自然地感觉力量增加。
- 开弓而在靠弦之前，慢慢自然的呼出大约30-50% 的气。之后闭气直到撒放。然后在收势时自然的呼气。
呼出大约30-50% 的气之后闭气称为 ‘佛萨瓦氏压力均衡法’（Valsalva manoeuvre*)。这能促进稳定的躯干使身躯感觉更强壮。也在KSL射箭第九程序与射箭技术中称为‘圆周运动比率’。
很多世界顶尖射手包括一些韩国射手用第二种方法或稍微变化。不过李教练认为对参加国际性比赛的射手，第一种方法拥有很多优点。把弓举起时，用横膈膜呼吸会促进集中力和保持稳定与程序节奏。无论用那一种方法，非用‘佛萨瓦氏压力均衡法’不可（腹部的充气与紧缩）。最终射手本身需要决定对那一种方法对自己比较有效。
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