以下は、KSLショットサイクルの図です。

ショットには多くの段階がありますが、基本的には12個の定義可能なステップに分けることができます。これについて以下で説明します。

さらに、成長途中のアーチャーと経験豊富なアーチャーに推奨される呼吸パターンについても説明し、これをショットサイクルに重ね合わせています。

アーチェリーでの勝利は、安定性と一貫性にかかっています。スタンスはショットの基礎で、オーストラリア国立スポーツ研究所（AIS）と、私のコーチングクリニックに来たほぼすべてのアーチャーに見られた最初の問題点で、上半身と下半身の強固な関係性、つながりを維持できていません。スタンスと正しい生体力学的構造は、安定性、強度、および持続性を得るために最も重要です。

まず、足の位置を見てみましょう。推奨される位置はオープンスタンスです。下のサムネイルをクリックしてください。オープンスタンスは、特に風の強い状況で、生体力学的に強いスタンスを提供します。両足に体重が均等に分散されるように、足は肩幅程度離してください。

推奨の体重配分は、母指球側に約60〜70％、かかと側に40〜30％です。あまりにも多くのアーチャーがかかと側に重心を置いて立っていて、不安です。真っ直ぐな鋼の棒が体を通り抜け、棒の下部が地面にしっかりと突き刺さり、上部が頭から出ていると想像してみてください。重心は、ほぼ足の甲のあたりに配置する必要があります。腰を少し後ろに傾ける必要があります。これは、お尻に力を入れた感覚に例えることができます。胸(胸骨)は、矢のクリアランスを得るために低く保つ必要があります。肩はターゲットと一直線に並んでいる必要がありますが、腰はターゲットに対して開いたままです。

推奨される足の位置	優れた射型

他のマニュアルには1ページもこのステップに当てていますが、最も便利な方法で矢をノッキングしてください。毎回同じ方法であれば問題なく、それはショットルーチンの一部となります。

弦と指の位置

ほとんどのマニュアルでは、人差し指、中指、薬指の最初の関節の後ろに弦を置くことを推奨しているため、弓を引くと、弦は指の最初の関節にズレます。これにより、指に豆ができやすくなります。これを防ぐために、人差し指と薬指の関節のすぐ前、中指の最初の関節の後ろに弦を配置することをお勧めします。写真を参照してください。 （私の練習中に豆ができたことで、6ヶ月間練習が満足にできませんでした）

弦にタブを通して指を置く時、アーチャーは弦とタブの位置、タブと指の位置含め、すべてのショットで常に同じであることを目で確認する必要があります。タブ上での正確な指の配置をするために、スペーサーと接触している指をよりリラックスさせることができるフィンガースペーサー(カンタピンチ)の使用を強くお勧めします。フィンガースペーサーを使用しない場合、ノックを挟まないように指を広げる事が必要で、これにより、引き手に不要なテンションが発生します。 引き手の甲は弦平行ではなく、弦からわずかに離れるようにとりかける必要があります。アンカーの時と同じ形にする必要があります。アンカーパットタブは、引き手の上部全体との確実な繋がりを妨げる可能性があるため、お勧めしません。

とりかけ / グリップ

グリップを押す手のポイント

弦をわずかに引き、テンションを掛けることで、ハンドルに押し手の手を正確に配置できるようになります。手はリラックスして、弓のグリップの奥深く/高い位置に配置する必要があります。親指は、弓を上げるとターゲットの方を向くようにします。これを達成するには、親指に少し力をかけてもよいです。 セットアップが始まったらグリップと手の位置を変えてはいけません。グリップ上で正しい手の位置を得ようとアーチャーがグリップ上で手の位置をいじってているのをよく目にします。これは、ショットごとに感じ方によって異なります。グリップに常に同じ圧力をかけるには、一貫した手の位置が重要です。 写真を参照してください。

考え方(マインド)は、成功または失敗が決定されるショットの重要な段階です。 あなたは達成しようとしていることについて明確な概念(コンセプト)を持っていなければならず、もしあれば、あなたの周りの出来事によって引き起こされた無関係な考えや集中の乱れを排除します。 あなたは今、完全にプロセスに焦点を合わせ、ショットがどのように感じられるべきかについての迅速な精神的リハーサルを実行しなければなりません。 このステップでは、特に顔、首、肩の領域で、完全に中央に配置され、体がリラックスするように、1〜2回の深呼吸を行う必要があります。 考え方は何も変わらないはずなので、このステップがトレーニング中に実践され、半自然的(セカンドナチュラル)になることが非常に重要です。 思考の一貫性は、より大きな意識を生み出し、自信を促進します。

次のステップはセットアップです。 体は、スタンスと同じ足の指の付け根に約60/70％、かかとに40/30％の位置に重心を配置する必要があります。 腰はターゲットに対して開いたままにする必要がありますが、肩はターゲットと一直線になります。 これにより、胸部のすぐ下に少し張力が生じ、体幹の安定性が増します。 胸骨を押し込み、腹筋を引き締める必要があります。 お尻を少し一緒に絞ることができるように、腰を前方に回転させる必要があります。弓を上げるときは、引き手の肩を後ろにセットバックして引き手の肩甲骨を配置する必要があります。両方の肩はできるだけ低く配置したままにする必要があります。

下の写真を参照してください。セットアップポジションは、手と腕を使用して弦を物理的に引くのではなく、引き手の肩と肩甲骨によって実現されます。 写真は私たちが達成しようとしていることをはっきりと示しています。 セットアップを行うときに、チェーンを介して肘に接続されている弦の指をイメージすると便利です。これにより、指、手、前腕をよりリラックスして引くことができます。

プレドロー	肩のセットアップ

セットアップポジションをとるとき、弓の重量とバランスを取るためにターゲットから離れて体が傾く自然な傾向があるかもしれません。これは、ドローウェイトが増加するにつれて悪化します。 その場合には、この自然な傾向を打ち消すために、セットアップポジションでターゲット側に少し体を傾けるすることをお勧めします。

引き手側の肩甲骨はセットアップ中に元に戻されました-写真Aを参照してください。 弦は、あごの下、約2-3インチまで直線的にドローイングする必要があります。写真Bを参照してください。あごに直接ではありません。 ひじは可能な限り一列に並べる必要があります。これにより、肩甲骨を低く保ち、引き手の肩を低く保ち、背中の筋肉にできるだけ負荷をかけることができます。写真Cを参照してください。 加速の法則は、ドローイングが始まった時点から影響しています。ゆっくりと慎重に引くよりも、しっかりと引く方がよいでしょう。 これにより、ひじの位置もヤバ役正しい位置にすることができます。

引く時、引き手とその前腕はリラックスしながら、しかし、わずかにテンションをかける必要があります。リラックスするため、ロープ/チェーンによってひじにつながっていることをイメージしてください。

引きはじめのセットアップから、サイトはターゲットの水平中心線(3-9時ライン)より上に留まらなければなりません。そうでない場合、押し手を上げてサイトをあわせる必要があり、押し手に不要なテンションが発生します。 この段階では、弓の重量とバランスを取るためにターゲットから離れる傾向にも抵抗する必要があります。ドローウェイトがその傾向が強まり、体の重心が移動するとバランスが崩れます。（ステップ5の終わりを参照） 押し手の肩を低く維持するために、しっかりと上腕三頭筋に力を入れます。この段階では、まだサイトを合わせる必要はありません。

呼吸面では、自然な力強さを感じるために、引きながら息を吸うことをお勧めします。 ショットサイクル中の呼吸については、別の項目として、後の段階で詳しく説明します。

写真A	写真B	写真C

ローディング(Loading) アンカーリング

フルドローになったら、引き手と腕を1つのユニットとして、顎の骨の下の「アンカー」位置まで移動する必要があります。 引き分けがそこで止まると解釈される可能性があるため、「アンカー」は実際には適切な言葉ではありません。 より良い用語は、おそらく「トランスファー/ホールディング」、そのための位置に到達することです。 実際には、ドローイングは体の外部の動きから内部の動きに変わります。 これは理解するのが難しい概念かもしれませんが、 一般的には継続的な引き分け(伸び合い)として、または、弦の物理的な動きを止めないことを意味します。さらに、この位置は、肩甲骨と引き手のひじの適切な配置によって決定されます。頭はプロセスのもう1つの基準点であり、弦サイトを通してリア(後方)サイトとして機能します。

ひじの先端は、横から見たときに、矢の延長上にあるか、少し高い位置にある必要があります。ひじが高すぎると、トランスファーフェーズで必要となる僧帽筋下部と広背筋を、適切に使うことが不可能ではないにしても、困難になります。

ひじの高さ

アライメント

また、引き手のひじを真上から見た場合は、矢と一直線になっている必要があります。少し直線の後ろ(体寄り)になるようにしても良いでしょうが、間違いなく前に出てはいけません。引きはじめ、引き手はドローイング中、ドロー中または顔にフィットするように固定するときに手を回す必要なしに、顎の骨の下にしっかりとフィットできるような位置に設定する必要があります。 引き手は、一定した「ノックから見までの位置」を確保するために、骨と骨が接し、引き手の骨と顎骨とがしっかりと接触する必要があります。アンカーパットを使用する場合、アーチャーは引き手の上部が顎骨と完全に接触していることを確認する必要があります。タブのアンカーパットのみが顎骨に接触することが多く、これではアンカーが定まりません。アンカーする時に、引き手を顔に接するように回転させたり、引き手のひじを上げたりすると、弦にかかる指の圧力とショットのバランス(ダイナミクス)が変化します。弦とあごはしっかりと接している必要があります。これにより、強力な繋がりが可能になり、しっかりとしたショットが可能となります。

ローディングの始まり、ドローイングの終わり、アンカーの直前に、クリッカーの位置をチェックすることで、一貫性を高めることをお勧めします。

弦をアンカーポイントに引き寄せるときは、完全に背中の筋肉だけでは弦を引くことができないため、少なくとも上腕、前腕、手の筋肉を使用する必要があります。したがって、ホールディングに移行するためには、引いている負荷と、引き手、上腕と前腕、さらには押し手の不要なテンションが後部の筋肉に伝達されるまで、時間がかかります。移行(トランスファー)/ローディングプロセスには約0.5秒かかります。 トランスファーのない「継続的な外側の動き」での指導手法には欠陥があり、一貫して高得点を射つ上での障害となることは明らかです。このステップは重要で、一貫性のための基本となります。

重要なホールディングの位置に達したので、焦点は完全に背中の筋肉に行き、そこに留まらなければなりません。この段階で集中が他の何かに移行すると、背中の筋肉のコアとの繋がりが途切れます。ホールディングはステップではなく、すべてのチェックとバランスが行われた後、連続するプロセスにおける重要な移行ポイントであることを理解する必要があります。 ホールディング で、エイミングと伸び合いを始めるする準備が整います。この位置に到達したら、肩甲骨を脊椎に向かってさらに下に回転させ、エイミングと伸び合いのフェーズに入るときに押し下げることに焦点を当てる必要があります。

この段階では、ショット中の呼吸について簡単に触れておく必要があります。これは後で扱う別のテーマになりますが、

引き始めに深い"禅の息"を吸い込み、自然な力強さを感じます。 トランスファー/ロードのプロセス中、肺が容量の約50％〜70％に達するまで、自然でリラックスした方法でゆっくりと息を吐き出す必要があります。 吐き出すことでサイトが自然にゴールドまたはエイミングマークに落ち着くのを可能にします。 そして、伸び合いとフォロースルーが完了するまでは、息を止めなければなりません。

エイミング

ホールディングまで、私たちの心は内部に焦点を合わせてきましたが、今はいわゆる「限定された外側の焦点」に切り替える必要があります。ここで直接エイミングに注意を向ける必要があります。エイミングは、 トランスファー/ロードの後 、およびホールディングに達した後にのみ開始する必要があります。 前ではありません！ ホールディングしてからリリースまでの理想的な時間は1〜3秒です。潜在意識はエイミングエリアにサイトピンを配置することを許容し、サイトは許容範囲内で流動性を保ち、浮かんいる(float)。 「エイミング」は、不安なく取り組むべきです。これは、一連のショットのプロセスとは別のステップとして扱う必要があります。

私たちがある程度の集中力で集中するとき、一度に1つの思考チャネルにしかあわせることできません。その結果、フォーカスが完全にエイミングに向けられた場合、背中の筋肉との繋がりが失われます。間違いなくエイミングを合わせる必要がありますが、これは意識的よりも無意識的に行われるべきです。

伸び合いでは、引き手のひじは理想的には矢の延長線の後ろに移動する必要があります。引き手の肩甲骨はさらに下がって脊椎に向かって回転し、胸は円を描くように開きます。これは小さな動きですが、その比率　(根本が少し動くだけで先端は大きく動く)により、クリッカーを切る最後の1〜2mmには十分です。

伸び合いは、押したり引いたりする直線的な動きだけでなく、肩甲骨から背骨への大きな円形の動き（小さな動き）、胸の関節（大きな動き）と引き手と押し手（最も大きな動き）に接続する胸の骨の動きの結果であることを理解する必要があります。これは動きの比率（円形の動きの比率またはROCM:Ratio of Circular Movement）です。

この伸び合い感を与えるには、左腕と右腕のつながりをイメージします。次に、矢の延長線を超えて肩甲骨を脊椎に向かって回転させることにより、胸の丸みと伸びの感覚が体験され、引き手と押し手の間で伸び合いは最大となり、押したり、引いたりしなくとも、クリッカーを切るのに十分な動きとなります。この動きは双方向であるため、チェストガード上で弦は大きく動きません。これは技術的に正しい(WA1440)1350点以上のアーチャーにある動きです。アーチャーは、伸び合い中、低い肩の位置、Vディップ、およびリラックスした押し手のグリップと、しっかりした上腕三頭筋を維持する必要があります。

ROCM

伸び合いのバランスは常に50/50でなければなりません。この比率が不均衡だと、重心に影響を与えます。 的側に重心が移動するか、より可能性が高いのは、引き手側が強くなり、アーチェーの体が後方に傾くことです。

このフェーズでは、伸び合いに完全に焦点を合わせる必要があります。引き手の指やその他のことについての意識的な考えは忘れなければなりません。そうしないと、背中の筋肉との繋がりが失われ、スムーズなリリースができません。

リリース	指を完全にリラックスさせて弦をリリースする必要があります。 弦は指が邪魔にならないように押すことができるようにする必要があります。エリートアーチャーの何人かを見ると、リリース時とフォロースルー中の彼らの指は、ストリング上にいたときと実質的に同じ位置にあります。写真は、2004年アテネオリンピックでのティム・クッディヒによる模範的なリリースを示しています。

リリースはコアマッスル（僧帽筋）から開始する必要があり、押し手でハンドルを押したり、指で弦を引いたりしてはなりません。ステップ9で説明した体の内部の移動です。

クリッカーの動作は、ショットの一段階であり、その音を聞くのではなく、感じなければなりません。これは理解するのが難しい概念かもしれません。しかし、クリッカーが切れる音を聞いてリリースするのを待つと、意識的な思考がクリッカーに行き、コアの筋肉との繋がりが失われます。

意識的に指を開いて弦を離そうとするアーチャーは、背中の筋肉から指に焦点を合わせることになります。意識的に指に焦点を合わせて弦を離すことで、連続した動作は停止します。これにより、バックテンションが失われます。また、指の開閉を制御するために、前腕にある指伸筋に緊張を生じさせます。

「小指伸筋」と呼ばれる小指を制御する別の筋肉もあります。引き手の小指はリラックスして、ショットごとに常に同じ位置にある必要があります。この小指の位置やテンションの変化は、実際の引き手の3本の指のテンションに影響を与えます。

フォロースルー

フォロースルーは実際にはリリースの一部であり、個別の動きではありません。正しいバックテンションは、 リリース後に1〜2秒間制御する必要があります。フォロースルー全体を通して肩甲骨を回転/圧迫し続けると、背中の緊張感がより良くなります。フォロースルーは自然な反応である必要があり、短いリリースではなく、長く流れるリリースをお勧めします。これは強制してはなりません、正しいバックテンションを使用した結果である必要があります。

強制的に誇張されたフォロースルーは、リリースの失敗を示しています。ほとんどの場合、それは重心の変化をもたらす強制的な動作の結果であり、ショットに影響を与えます。さらに、強制的なフォロースルーでは、弦に対するさまざまな指の圧力が変化するため、指が弦から外れる段階に影響を与え、一貫性のない結果につながります。

フォロースルーが自然な場合、非常にリラックスしているはずの引き手が後方に移動し、あごのラインに沿ってできるだけ長く顔と接触し続けます。ひじは横方向に後ろに移動し、自然に下向きに動く必要があります。フォロースルーの一環として、引き手が肩に落ちて、触れてはなりません。これではひじが下がりすぎてしまいます。さらに、弓はターゲットに向かって直線的に移動するようにイメージする必要がありますが、押し手は伸び合いでの回転のためにわずかに左に移動します（右利き）。

リラックス /　フィードバック

フォロースルーの終わりに、体と心は次のショットの準備をする必要があります。前のショットで生じた肉体的または精神的な緊張を解消する必要があります。これを達成するために2-3回の深呼吸を推奨します。これは、感情に訴えないフィードバックを分析する時間でもあります。これを行うことは完璧とは言えないショットの後では口で言うほど簡単ではありません。ただし、点数は絶対的なものであるため、冷静に分析することのみメリットがあります。アーチャーがショットを「感じる」ことを学ぶことは非常に重要です。そうすることで、ショットの技術的な間違いを認識し、続くのショットで修正することができます。気象条件などの他の仮定も含めた上で、 フィードバックのためにはターゲット上の矢の位置のみが重要です。

結果に対してアーチャーが全責任を負うことは、継続的な学習プロセスとトレーニングにとって非常に重要です。言い訳はありません。 風が吹いたと言った一般的な言い訳、携帯電話の電源が突然切れた、カメラが近づいてきた、観客からの騒音が聞こえた、赤ちゃんが泣いたなどの集中が途切れる事態。もちろん、それらがアーチャーにとって問題であることが判明した場合には、将来的には対処する必要があります。

これで、現在チュラビスタの米国オリンピックアーチェリートレーニングセンターでリーコーチが教え、以前はキャンベラのオーストラリア国立スポーツ研究所で教えていた12ステップのKSLショットサイクルテクニックは終了です。 これらの12のステップは、このWebサイトのFAQを含む他の技術情報と同様に、リーコーチによって完全に承認されています。

KSLインターナショナルアーチェリーは、一定なコーチングの重要性を認識しており、アーチェリーの主要国の1つがB.E.S.T.(（生体力学的に効率的なシューティング技術）)を採用しているのを見るのはやりがいがあります。 B.E.S.Tリーコーチの教えに基づいています。ジム・イーストンが述べたように、「世界で、そしてオリンピックの歴史を通して、最も経験豊富で才能のあるアーチェリーのコーチの一人」 です。 私たちはこの情報を知識を増やしたいと願っているアーチャーやコーチと自由に共有したいと思っています。